|
If you’ve been feeling stressed or even mentally unstable over the past few months, the lack of sleep can be partly responsible. According to a new research paper, sleep deprivation dampens our enthusiasm about positive events, and makes it harder to feel hopeful when we’re under stress.
In this 2020 study, researchers surveyed nearly 2,000 adults in the United States. For eight days, participants received a phone call each evening in which they were asked to report how much they had slept the night before, whether they had experienced any stressful or positive events, and their overall levels of positive and negative emotions.
When participants got more sleep, they had higher levels of positive emotions and lower levels of negative emotions the next day. Moreover, sleep impacted how the events of the day affected them. On days when participants had a stressful event, they felt more positive if they had got a good night’s sleep beforehand. And, on days when good things happened, participants experienced an even greater boost in positive emotions if they were well-rested the night before. These benefits were even more pronounced for people who had a greater number of chronic health conditions, such as high blood pressure or diabetes.
According to Nancy Sin, assistant professor at the University of British Columbia and lead author of the paper, aside from its well-known negative effects on mental health, sleep deprivation can impact our relationships with others in our social circle. First, the irritability that results from it can harm relationships directly, which might be a reason to delay serious conversations until a day when you’re more well-rested. Furthermore, because positive emotions play a crucial role in building strong relationships, not experiencing as many positive emotions when you lack sleep could make it harder to cultivate a sense of closeness with others.
The good news is that simple changes can help us improve and enjoy the emotional benefits of sleep. Things like keeping a regular sleep schedule, exercising, and limiting unnecessary light and noise in your bedroom can all lead to better sleep. One major advice Sin offers is to limit screen time before bed – research suggests that electronics can emit blue light that interferes with sleep – and consider switching to a more relaxing activity like reading or listening to calming music. For those who live with family or roommates, Sin emphasizes that the behaviours of those we live with can disrupt our sleep. Therefore, consider, for example, making a pact with household members to limit screen time, and holding each other accountable.
(Adapted from inc.com)
|
Dịch bài:
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí tinh thần không ổn định trong vài tháng qua, thì việc thiếu ngủ có thể là một phần nguyên nhân. Theo một bài báo nghiên cứu mới, tình trạng thiếu ngủ làm giảm nhiệt tình của chúng ta đối với các sự kiện tích cực và khiến chúng ta khó cảm thấy hy vọng hơn khi bị căng thẳng.
Trong nghiên cứu năm 2020 này, các nhà nghiên cứu đã khảo sát gần 2.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ. Trong tám ngày, những người tham gia nhận được một cuộc điện thoại vào mỗi buổi tối, trong đó họ được yêu cầu báo cáo họ đã ngủ bao nhiêu vào đêm hôm trước, liệu họ có trải qua bất kỳ sự kiện căng thẳng hay tích cực nào không, và mức độ cảm xúc tích cực và tiêu cực chung của họ.
Khi những người tham gia ngủ nhiều hơn, họ có mức độ cảm xúc tích cực cao hơn và mức độ cảm xúc tiêu cực thấp hơn vào ngày hôm sau. Hơn nữa, giấc ngủ ảnh hưởng đến cách các sự kiện trong ngày ảnh hưởng đến họ. Vào những ngày mà những người tham gia trải qua một sự kiện căng thẳng, họ sẽ cảm thấy tích cực hơn nếu họ có một giấc ngủ ngon trước đó. Và, vào những ngày có nhiều điều tốt đẹp xảy ra, những người tham gia trải qua cảm xúc tích cực thậm chí còn tăng cao hơn nếu họ được nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước. Những lợi ích này thậm chí còn rõ rệt hơn đối với những người mắc nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc tiểu đường.
Theo Nancy Sin, trợ lý giáo sư tại Đại học British Columbia và là tác giả chính của bài báo, ngoài những tác động tiêu cực nổi tiếng đối với sức khỏe tâm thần, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với những người khác trong cộng đồng xã hội. Đầu tiên, sự cáu kỉnh do nó gây ra có thể gây hại trực tiếp đến các mối quan hệ, đây có thể là lý do để trì hoãn các cuộc trò chuyện nghiêm túc cho đến một ngày khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn. Hơn nữa, vì những cảm xúc tích cực đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mối quan hệ bền chặt, nên việc không trải qua nhiều cảm xúc tích cực khi bạn thiếu ngủ có thể khiến bạn khó nuôi dưỡng cảm giác gần gũi với người khác.
Tin tốt là những thay đổi đơn giản có thể giúp chúng ta cải thiện và tận hưởng những lợi ích cảm xúc của giấc ngủ. Những việc như giữ một lịch trình ngủ đều đặn, tập thể dục và hạn chế ánh sáng và tiếng ồn không cần thiết trong phòng ngủ của bạn đều có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một lời khuyên chính mà Sin đưa ra là hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ – nghiên cứu cho thấy thiết bị điện tử có thể phát ra ánh sáng xanh gây cản trở giấc ngủ – và cân nhắc chuyển sang một hoạt động thư giãn hơn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Đối với những người sống cùng gia đình hoặc bạn cùng phòng, Sin nhấn mạnh rằng hành vi của những người chúng ta sống cùng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Do đó, hãy xem xét, ví dụ, lập một thỏa thuận với các thành viên trong gia đình để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và quy trách nhiệm cho nhau.
|
Question 39: Which best serves as the title for this passage?
A. Tips To Stop Lack Of Sleep From Ruining Your Mental Health
B. Your Sleep Tonight Can Change How Good You Feel Tomorrow
C. A Good Night’s Sleep: The Key To Building Great Relationships
D. New Study Links Good Sleep With Long-Term Health Benefits
A. Tips To Stop Lack Of Sleep From Ruining Your Mental Health (Mẹo để ngăn chặn tình trạng thiếu ngủ hủy hoại sức khỏe tinh thần của bạn)
=> SAI, vì cách để loại bỏ sự thiếu ngủ chỉ được đề cập ở đoạn cuối. => chưa đủ ý
B. Your Sleep Tonight Can Change How Good You Feel Tomorrow (Giấc ngủ của bạn tối nay có thể thay đổi bạn cảm thấy tốt như thế nào vào ngày mai)
=> ĐÚNG, bài nói về tác động, ảnh hưởng của giấc ngủ tới cảm xúc của bạn => giấc ngủ có thể thay đổi cảm xúc của bạn.
“If you’ve been feeling stressed or even mentally unstable over the past few months, the lack of sleep can be partly responsible. According to a new research paper, sleep deprivation dampens our enthusiasm about positive events, and makes it harder to feel hopeful when we’re under stress.”
(Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thậm chí tinh thần không ổn định trong vài tháng qua, thì việc thiếu ngủ có thể là một phần nguyên nhân. Theo một bài báo nghiên cứu mới, tình trạng thiếu ngủ làm giảm nhiệt tình của chúng ta đối với các sự kiện tích cực và khiến chúng ta khó cảm thấy hy vọng hơn khi bị căng thẳng.)
C. A Good Night’s Sleep: The Key To Building Great Relationships (Một đêm ngon giấc: Chìa khóa để xây dựng những mối quan hệ tuyệt vời)
=> SAI, “relationship” chỉ được đề cập ở đoạn 4 => chưa đủ ý
D. New Study Links Good Sleep With Long-Term Health Benefits (Nghiên cứu mới liên kết giấc ngủ ngon với lợi ích sức khỏe lâu dài)
=> SAI vì bài không đề cập tới lợi ích sức khỏe lâu dài.
Question 40: According to paragraphs 2 and 3, which of the following is TRUE about the study?
A. Researchers studied 2,000 adults in the United States for more than a week via phone calls.
B. Throughout the day, participants had to report on their mental state and amount of sleep.
C. Participants experienced better mood in a day when they had slept more the night before.
D. When well-rested, people got the same boost in good feelings no matter what event happens.
A. Researchers studied 2,000 adults in the United States for more than a week via phone calls. (Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 2.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ trong hơn một tuần thông qua các cuộc gọi điện thoại.)
=> SAI vì đoạn 2 có chi tiết “nearly 2,000 adults” chứ không phải 2000 người lớn.
B. Throughout the day, participants had to report on their mental state and amount of sleep.(Trong suốt cả ngày, những người tham gia phải báo cáo về trạng thái tinh thần và thời gian ngủ của họ.)
=> SAI ở “throughout the day”, thông tin “For eight days, participants received a phone call each evening…”
(Trong tám ngày, những người tham gia nhận được một cuộc điện thoại vào mỗi buổi tối…)
C. Participants experienced better mood in a day when they had slept more the night before. (Những người tham gia trải nghiệm tâm trạng tốt hơn trong một ngày khi họ ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước.)
=> ĐÚNG, thông tin “When participants got more sleep, they had higher levels of positive emotions and lower levels of negative emotions the next day.”
(Khi những người tham gia ngủ nhiều hơn, họ có mức độ cảm xúc tích cực cao hơn và mức độ cảm xúc tiêu cực thấp hơn vào ngày hôm sau)
D. When well-rested, people got the same boost in good feelings no matter what event happens.(Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, mọi người sẽ có cảm giác tốt như nhau bất kể sự kiện nào xảy ra.)
=> SAI, thông tin “And, on days when good things happened, participants experienced an even greater boost in positive emotions if they were well-rested the night before.”
(Và, vào những ngày có nhiều điều tốt đẹp xảy ra, những người tham gia trải qua cảm xúc tích cực thậm chí còn tăng cao hơn nếu họ được nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước.)
Question 41: The word “pronounced” in paragraph 3 can be best replaced by ___________.
A. distinctive B. remarkable C. abnormal D. unthinkable
Đáp án B - Giải thích:
A. distinctive: đặc biệt; để phân biệt
B. remarkable: đáng kể, đáng chú ý = pronounced /prəˈnaʊnst/
C. abnormal: bất thường
D. unthinkable: không tưởng tượng nổi, không thể có
Question 42: The word “it” in paragraph 4 refers to __________.
A. lead author B. mental health C. sleep deprivation D. social circle
Đáp án C
Giải thích: According to Nancy Sin, assistant professor at the University of British Columbia and lead author of the paper, aside from its well-known negative effects on mental health, sleep deprivation can impact our relationships with others in our social circle. First, the irritability that results from it can harm relationships directly…
(Theo Nancy Sin, trợ lý giáo sư tại Đại học British Columbia và là tác giả chính của bài báo, ngoài những tác động tiêu cực nổi tiếng đối với sức khỏe tâm thần, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng ta với những người khác trong cộng đồng xã hội. Đầu tiên, sự cáu kỉnh do nó gây ra có thể gây hại trực tiếp cho các mối quan hệ…)
Question 43: The word “cultivate” in paragraph 4 is closest in meaning to ___________.
A. affirm B. harvest C. receive D. nurture
Đáp án D - Giải thích:
A. affirm: tuyên bố, xác nhận; cung cấp hỗ trợ tinh thần, ủng hộ
B. harvest: thu hoạch mùa vụ; để thu thập số lượng lớn thông tin, đặc biệt là tự động.
C. receive: nhận; hình thành một ý tưởng hoặc ấn tượng về sb/sth; bị thương; phản ứng với một cái gì đó mới.
D. nurture: nuôi nấng, nuôi dưỡng (nghĩa đen) ; giúp ai/cái gì phát triển và thành công (+ relationship/ love/ talent…); nuôi dưỡng (+ hope/ hatred…) /ˈnɜːtʃə(r)/
= cultivate: cày cấy, trồng trọt; trau dồi, tu dưỡng (trí tuệ...); nuôi dưỡng (nghĩa bóng).
Question 44: Which of the following is NOT TRUE, according to the passage?
A. Being sleep-deprived can damage our relationships both directly and indirectly.
B. When you have not been sleeping well, it might be a bad idea to have serious talks.
C. Electronics should be used for relaxing activities such as reading when bedtime comes.
D. Household members can agree on and implement measures that help enhance sleep quality.
A. Being sleep-deprived can damage our relationships both directly and indirectly. (Thiếu ngủ có thể làm hỏng các mối quan hệ của chúng ta một cách trực tiếp và gián tiếp.)
=> Thông tin “First, the irritability that results from it can harm relationships directly, which might be a reason to delay serious conversations until a day when you’re more well-rested. Furthermore, because positive emotions play a crucial role in building strong relationships, not experiencing as many positive emotions when you lack sleep could make it harder to cultivate a sense of closeness with others.”
(Đầu tiên, sự cáu kỉnh do nó gây ra có thể gây hại trực tiếp đến các mối quan hệ, đây có thể là lý do để trì hoãn các cuộc trò chuyện nghiêm túc cho đến một ngày khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn. Hơn nữa, vì những cảm xúc tích cực đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng các mối quan hệ bền chặt, nên việc không trải qua nhiều cảm xúc tích cực khi bạn thiếu ngủ có thể khiến bạn khó nuôi dưỡng cảm giác gần gũi với người khác.)
B. When you have not been sleeping well, it might be a bad idea to have serious talks.(Khi bạn không ngủ ngon, có thể là một ý tưởng tồi nếu nói chuyện nghiêm túc.)
=> Thông tin “First, the irritability that results from it can harm relationships directly, which might be a reason to delay serious conversations until a day when you’re more well-rested.”
(Đầu tiên, sự cáu kỉnh do nó gây ra có thể gây hại trực tiếp đến các mối quan hệ, đây có thể là lý do để trì hoãn các cuộc trò chuyện nghiêm túc cho đến một ngày khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ hơn.)
C. Electronics should be used for relaxing activities such as reading when bedtime comes.(Thiết bị điện tử nên được sử dụng cho các hoạt động thư giãn như đọc sách khi đến giờ đi ngủ.)
=> SAI, thông tin “One major advice Sin offers is to limit screen time before bed – research suggests that electronics can emit blue light that interferes with sleep – and consider switching to a more relaxing activity like reading or listening to calming music.”
(Một lời khuyên chính mà Sin đưa ra là hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ – nghiên cứu cho thấy đồ điện tử có thể phát ra ánh sáng xanh gây cản trở giấc ngủ – và cân nhắc chuyển sang một hoạt động thư giãn hơn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.)
D. Household members can agree on and implement measures that help enhance sleep quality. (Các thành viên trong gia đình có thể thống nhất và thực hiện các biện pháp giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.)
=> Thông tin “For those who live with family or roommates, Sin emphasizes that the behaviours of those we live with can disrupt our sleep. Therefore, consider, for example, making a pact with household members to limit screen time, and holding each other accountable.”
(Đối với những người sống cùng gia đình hoặc bạn cùng phòng, Sin nhấn mạnh rằng hành vi của những người chúng ta sống cùng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Do đó, hãy xem xét, ví dụ, lập một thỏa thuận với các thành viên trong gia đình để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và quy trách nhiệm cho nhau.)
Question 45: Which of the following can most likely be inferred from the passage?
A. People who do not sleep enough are generally not as good at socialising as others.
B. Developing a strong relationship requires positive emotions more than anything else.
C. In order to improve sleep, it is absolutely essential that you apply a variety of changes.
D. Trying to raise the quantity and quality of sleep is, in some cases, not an individual effort.
A. People who do not sleep enough are generally not as good at socialising as others. (Những người ngủ không đủ giấc thường không giỏi giao tiếp xã hội như những người khác.)
=> SAI, không nói đến việc những người ngủ không đủ giấc thường không giỏi giao tiếp xã hội như những người khác mà bài chỉ nói việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội của họ.
B. Developing a strong relationship requires positive emotions more than anything else.(Phát triển một mối quan hệ bền chặt đòi hỏi những cảm xúc tích cực hơn bất cứ điều gì khác.)
=> SAI vì bài không nói đến việc phát triển một mối quan hệ mạnh mẽ đòi hỏi những cảm xúc tích cực hơn bất cứ điều gì khác.
C. In order to improve sleep, it is absolutely essential that you apply a variety of changes. (Để cải thiện giấc ngủ, điều tối quan trọng là bạn phải áp dụng nhiều thay đổi.)
=> SAI, thông tin “The good news is that simple changes can help us improve and enjoy the emotional benefits of sleep”
(Tin tốt là những thay đổi đơn giản có thể giúp chúng ta cải thiện và tận hưởng những lợi ích cảm xúc của giấc ngủ)
D. Trying to raise the quantity and quality of sleep is, in some cases, not an individual effort.(Trong một số trường hợp, cố gắng tăng số lượng và chất lượng giấc ngủ không phải là nỗ lực của một cá nhân.)
=> ĐÚNG, vì đoạn cuối còn đề cập đến cả những sự đồng ý và hợp tác của những người cùng phòng hoặc người thân để đạt được giấc ngủ có chất lượng.
