Do you find yourself yawning all day at school? You probably need more sleep. However, it is not just how much sleep you get that is important. What you do before bedtime also has a huge effect on how you feel the next day. If you spend time chatting to someone on social media, or reading a book on your e-reader, you are not alone.

        All devices' screens give out a large amount of blue light, which affects the body's production of the sleep hormone, melatonin, which can change your sleep patterns. So it is not just getting to sleep that becomes hard, but the quality of your sleep also suffers. The result is that you can wake up several times during the night, and have difficulty getting up in the morning.

        Sleep is food for the brain, so not sleeping well can be a severe problem for anyone, especially for teenagers, because their brains are still developing. When you do not sleep well, it can be difficult to concentrate at school, which makes it harder to learn and get good grades. It can also affect your mood, making you feel sad or anxious.

        So, it is clear you should not use your phone before you go to sleep. Why not leave it in another room? Nothing on social media is so important that it cannot wait a few hours! You should rediscover paper books and enjoy feeling tired and sleepy before bedtime rather than wondering why your best friend has not liked your photo! How will you wake up? You do not have to use the alarm on your phone. Go and buy yourself an old-fashioned alarm clock! The negative effects that screen time is having on sleep have been in the news a lot recently, so manufacturers of smartphones and tablets have added a feature to the mobile devices that can help reduce these. Most new phones have a night-time setting that changes the colour of the screen so that it gives out less blue light. If you really cannot avoid going onto social media at bedtime, think about turning on this setting on your phone.

(Adapted from Prepare)

Question 36: Which of the following can be the best title of the passage?

        A. New Devices - Old Funtions: Thiết bị mới – Chức năng cũ        

    B. Inventions before Social Media: Các phát minh trước truyền thông xã hội

        C. Screen Time before Bedtime: Thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ        

     D. Screen Time - Best Time: Thời gian sử dụng điện tử - Thời gian tốt nhất

Thông tin: “What you do before bedtime also has a huge effect on how you feel the next day. If you spend time chatting to someone on social media, or reading a book on your e-reader, you are not alone.” (. Những gì bạn làm trước khi đi ngủ cũng có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn dành thời gian trò chuyện với ai đó trên mạng xã hội hoặc đọc sách trên máy đọc sách điện tử, bạn không đơn độc.)

- “All devices' screens give out a large amount of blue light, which affects the body's production of the sleep hormone, melatonin, which can change your sleep patterns” (Màn hình của tất cả các thiết bị đều phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất hormone ngủ, melatonin, có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn)

   - “So, it is clear you should not use your phone before you go to sleep” (Vì vậy, rõ ràng là bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ)

🡪 Tất cả các câu tiêu đề của mỗi đoạn đều nói đến  ảnh hưởng của các thiết bị điện tử trước khi ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ => Thời gian sử dụng màn hình trươc khi đi ngủ => Đáp án C

Question 37: Blue light from digital screens affects ____________.

        A. the way people use their devices        B. people's reading habits

        C. how people communicate        D. the body's production of melatonin

Giải thích: Ánh sáng xanh từ màn hình kỹ thuật số ảnh hưởng đến:

A. Cách mọi người sử dụng các thiết bị của họ

B. Những thói quen đọc sách của con người

C. Cách con người giao tiếp

D. Việc cơ thể sản xuất Melatonin

Thông tin: All devices' screens give out a large amount of blue light, which affects the body's production of the sleep hormone, melatonin, which can change your sleep patterns” (Màn hình của tất cả các thiết bị đều phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất hormone ngủ, melatonin, có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn)

Question 38: The word suffers in paragraph 2 is closest in meaning to __________.

        A. gets longer        B. improves        C. maintains        D. becomes worse

Giải thích: A. gets longer: lâu hơn              B. improves: cải thiện    

                      C. maintains: duy trì        D. becomes worse: làm tồi tệ hơn

Thông tin: So it is not just getting to sleep that becomes hard, but the quality of your sleep also suffers. (Vì vậy, không chỉ khó ngủ mà chất lượng giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng)

Suffer: chịu đựng/ trở nên tồi tệ hơn = becomes worse

Question 39: The word severe in paragraph 3 is closest in meaning to ___________.

        A. potential: tiềm năng        B. serious: nghiêm trọng   C. basic: cơ bản        D. obvious: rõ ràng

Servere (a): nghiêm trọng = serious

Question 40: The word it in paragraph 4 refers to _______.

        A. alarm        B. bedtime        C. your phone        D. your photo

Thông tin: Câu hỏi quy chiếu ( So, it is clear you should not use your phone before you go to sleep. Why not leave it in another room?) ( Vì vậy, rõ ràng là bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Tại sao không để nó ở phòng khác?)

Question 41: Which of the following is NOT TRUE according to the passage?

        A. Sleeping well is very important to the development of the brain.

        B. Reading printed books makes it difficult to fall asleep.

        C. Exposure to blue light before bedtime does harm to sleep quality.

        D. Poor sleep quality is likely to result in sadness and anxiety.

Giải thích: Điều gì không đúng theo đoạn văn?

A. Giấc ngủ tốt rất quan trọng cho sự phát triển của trí não ( Thông tin: Sleep is food for the brain, so not sleeping well can be a severe problem for anyone, especially for teenagers, because their brains are still developing. (Giấc ngủ là thức ăn cho não nên ngủ không ngon có thể là một vấn đề nghiêm trọng đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, vì não của các em vẫn đang trong quá trình phát triển) => Đúng

B. Đọc sách in gây khó ngủ (Thông tin: You should rediscover paper books and enjoy feeling tired and sleepy before bedtime rather than wondering why your best friend has not liked your photo! ( Bạn nên tìm lại những cuốn sách giấy và tận hưởng cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ trước khi đi ngủ thay vì thắc mắc tại sao người bạn thân nhất của bạn lại không thích ảnh của bạn!)=> Sai

C. Tiếp xúc với ánh sáng xanh trươc khi ngủ gây hại cho chất lượng giấc ngủ (Thông tin: All devices' screens give out a large amount of blue light, which affects the body's production of the sleep hormone, melatonin, which can change your sleep patterns” (Màn hình của tất cả các thiết bị đều phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất hormone ngủ, melatonin, có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn)=> Đúng

D. Chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến buồn bã và lo lắng (Thông tin: When you do not sleep well, it can be difficult to concentrate at school, which makes it harder to learn and get good grades. It can also affect your mood, making you feel sad or anxious.( Khi bạn ngủ không ngon giấc, bạn có thể khó tập trung ở trường, khiến việc học và đạt điểm cao khó hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng.) => Đúng

Question 42: Which of the following can be inferred from the reading passage?

        A. The effects of blue light on sleep are still controversial.

        B. Tech companies have taken users' health into consideration.

        C. An old-fashioned alarm clock is more popular than a new phone.

        D. Chatting to others on social media should be avoided, especially for teenagers.

Giải thích: Điều nào sau đây có thể suy ra từ đoạn văn:

A. Tác dụng của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ vẫn còn gây tranh cãi

B. Các công ti công nghệ đã quan tâm đến sức khỏe người dùng

C. Đồng hồ báo thức cũ phổ biến hơn điện thoại mới

D. Nên tránh nói chuyện với người khac streen mạng xã hội, đặc biệt là thanh thiếu niên.

Thông tin:

“The negative effects that screen time is having on sleep have been in the news a lot recently, so manufacturers of smartphones and tablets have added a feature to the mobile devices that can help reduce these. Most new phones have a night-time setting that changes the colour of the screen so that it gives out less blue light. If you really cannot avoid going onto social media at bedtime, think about turning on this setting on your phone.” (vì vậy các nhà sản xuất điện thoại thông minh và máy tính bảng đã thêm một tính năng vào thiết bị di động có thể giúp giảm bớt những tác động này. Hầu hết các điện thoại mới đều có cài đặt ban đêm thay đổi màu sắc của màn hình để phát ra ít ánh sáng xanh hơn. Nếu bạn thực sự không thể tránh việc truy cập mạng xã hội vào giờ đi ngủ, hãy nghĩ đến việc bật cài đặt này trên điện thoại của mình.

=> Đáp án B

Tạm dich:

Bạn có thấy mình ngáp cả ngày ở trường không? Có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là bạn ngủ bao nhiêu. Những gì bạn làm trước khi đi ngủ cũng có ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác của bạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn dành thời gian trò chuyện với ai đó trên mạng xã hội hoặc đọc sách trên máy đọc sách điện tử, bạn không đơn độc.

Màn hình của tất cả các thiết bị đều phát ra một lượng lớn ánh sáng xanh, ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất hormone ngủ, melatonin, có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn. Vì vậy, không chỉ khó ngủ mà chất lượng giấc ngủ của bạn cũng bị ảnh hưởng. Kết quả là bạn có thể thức dậy nhiều lần trong đêm và khó thức dậy vào buổi sáng.

Giấc ngủ là thức ăn cho não nên ngủ không ngon có thể là một vấn đề nghiêm trọng đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên, vì não của các em vẫn đang trong quá trình phát triển. Khi bạn ngủ không ngon giấc, bạn có thể khó tập trung ở trường, khiến việc học và đạt điểm cao khó hơn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng.

Vì vậy, rõ ràng là bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Tại sao không để nó ở phòng khác? Không có gì trên mạng xã hội quan trọng đến mức không thể đợi được vài giờ! Bạn nên tìm lại những cuốn sách giấy và tận hưởng cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ trước khi đi ngủ thay vì thắc mắc tại sao người bạn thân nhất của bạn lại không thích ảnh của bạn! Bạn sẽ thức dậy như thế nào? Bạn không cần phải sử dụng báo thức trên điện thoại. Hãy đi mua cho mình một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ! Gần đây, những tác động tiêu cực của thời gian sử dụng thiết bị đối với giấc ngủ đã được đưa tin nhiều, vì vậy các nhà sản xuất điện thoại thông minh và máy tính bảng đã thêm một tính năng vào thiết bị di động có thể giúp giảm bớt những tác động này. Hầu hết các điện thoại mới đều có cài đặt ban đêm thay đổi màu sắc của màn hình để phát ra ít ánh sáng xanh hơn. Nếu bạn thực sự không thể tránh việc truy cập mạng xã hội vào giờ đi ngủ, hãy nghĩ đến việc bật cài đặt này trên điện thoại của mình.